| 週別 | 課程大綱 |
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| 1 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、烏鴉式、船式、駱駝式、兔式、踢腿式、放鬆(課程內容僅供參考,將視學員學習狀況做調整) |
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| 2 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、貓式變化、樹式、英雄式、三角式、迴旋三角式、放鬆 |
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| 3 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、三角式、十字架式、螳螂式、英雄式、大樹式變化、放鬆 |
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| 4 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、貓式、駱駝式、兔式、猴王式、螳螂式、放鬆 |
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| 5 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、猴王式、山式、天線式、背部伸展式、放鬆 |
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| 6 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、開腳前彎式、瑜伽象徵式、合股、蝗蟲式、樹式、放鬆 |
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| 7 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、踢腿式、眼鏡蛇式、螳螂式變化、橋式、嬰兒式、放鬆 |
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| 8 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、扭轉式、烏龜式、上犬式下犬式、牛頭式、放鬆 |
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| 9 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、站立前彎式、大樹式、風箱式、迴旋三角式、大船式、放鬆 |
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| 10 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、 肌力訓練、三角式、十字架式、英雄式、貓式變化、十字架式、橋式及變化、放鬆 |
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| 11 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、蜘蛛式、大船式、十字架式、大拜拜式、貓式、三角式變化、放鬆 |
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| 12 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、背部伸展式、蝗蟲式、瑜伽身印式、前彎式變化、放鬆 |
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| 13 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、放鬆扭轉式變化、蝴蝶式、輪脈鳥式、大迴轉式 |
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| 14 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、貓式變化、 手碰腳式、扭轉式、環抱單腳扭轉式、放鬆 |
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| 15 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、 肌力訓練、三角式、英雄式、回轉式、蚱蜢式、眼鏡蛇式、橋式、嬰兒式、放鬆 |
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| 16 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、駱駝式、兔式、小貓式、大貓式、貓滾式、放鬆 |
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| 17 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、船式、駱駝式、兔式、魚鉤式、踢腿式、放鬆 |
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| 18 | 學習成果分享與交流 |
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