週別 | 課程大綱 |
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1 | ◎相見歡。介紹太極拳的源流,師承。
◎鬆身拉筋十式(認識運動傷害及防護)
◎築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎手型介紹(掌、拳、勾)。 |
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2 | ◎太極拳起式。(體驗太極生兩儀之陰陽虛實變化之端)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎步法介紹。(弓步、馬步、仆步、歇步、點尖步…。)
◎起式~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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3 | ◎金剛搗碓。(中醫經絡學:此動作手陽明經的提放,可舒理腸胃疾患)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎腿法介紹。(旋風腳、分腳、蹬腳、二起腳、擺蓮腳…。)
◎金剛搗碓~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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4 | ◎攬紮衣。(此式使骨骼正直筋脈柔和氣血流通。強化心肺功能)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-分腳。
◎攬紮衣~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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5 | ◎六封四閉。(開合之勢。經絡得到血的滋養。讓皮膚更充實)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎六封四閉~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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6 | ◎單鞭。(中醫經絡學:此動作藉由上托下按導引任脈可理胸悶) ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-分腳。
◎單鞭~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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7 | ◎金剛搗碓。(中醫經絡學:此動作使氣血運行。溝通臟腑之間的道路)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-蹬腳。
◎金剛搗碓~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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8 | ◎白鶴亮翅。
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-二起腳。
◎白鶴亮翅~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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9 | ◎斜行。(此式沿督脈的循行。預防脊椎病變)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-擺蓮腳。
◎斜行~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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10 | ◎摟膝、拗步。(腎脉下行的部份。此式久練能固腎腰)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-旋風腳。
◎摟膝、拗步~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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11 | ◎斜行。(帶脈的運行。能養心降血壓)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎斜行~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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12 | ◎摟膝、拗步。(氣行中脈。動作開展打開肺葉。讓肺泡含氧量增加)。
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎摟膝、拗步~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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13 | ◎掩手肱捶。(動作大開大合。吐故納新。血液含氧量增加。知覺更敏銳)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎掩手肱捶~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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14 | ◎金剛搗碓(腰者腎之府。大動作的轉腰扭腰。強化腰背肌能活力)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎金剛搗碓~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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15 | ◎撇身捶 。(內臟居於體內。其機能活動表現於外。藉由變化多端的氣勢。營衛臟器)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎撇身捶 ~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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16 | ◎青龍出水。(此式動作順逆協調。人身的陰陽。調和則順。逆亂則病)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎青龍出水~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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17 | ◎雙推手。(分而言之謂之離。併而言之謂之合。此式敘述陰與陽對立統一的自然法則)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎雙推手~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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18 | 學習成果分享與交流 |
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