| 週別 | 課程大綱 |
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| 1 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合及舞碼練習、強化心肺功能的彈跳、伸展及放鬆 (基本舞步、舞步組合及彈跳每週做變化) |
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| 2 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合及舞碼練習、強化心肺功能的彈跳、伸展及放鬆 |
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| 3 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合及舞碼練習、強化心肺功能的彈跳、ZUMBA有氧舞碼練習、伸展及放鬆 |
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| 4 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、強化心肺功能的彈跳、ZUMBA有氧舞碼練習、伸展及放鬆 |
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| 5 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、強化心肺功能的彈跳、ZUMBA有氧舞碼練習、伸展及放鬆 |
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| 6 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、強化心肺功能的彈跳、ZUMBA有氧舞碼練習、伸展及放鬆 |
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| 7 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、強化心肺功能的彈跳、ZUMBA有氧舞碼練習、伸展及放鬆 |
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| 8 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、強化心肺功能的彈跳、ZUMBA有氧舞碼練習、伸展及放鬆
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| 9 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、強化心肺功能的彈跳、ZUMBA有氧舞碼練習、伸展及放鬆
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| 10 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、ZUMBA有氧舞碼複習、伸展及放鬆
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| 11 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、ZUMBA有氧舞碼複習、伸展及放鬆 |
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| 12 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、ZUMBA有氧舞碼複習、伸展及放鬆 |
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| 13 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、ZUMBA有氧舞碼複習、伸展及放鬆 |
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| 14 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、ZUMBA有氧舞碼複習、伸展及放鬆 |
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| 15 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、成果展舞碼彩排、伸展及放鬆 |
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| 16 | 把杆拉筋,暖身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、成果展舞碼彩排、伸展及放鬆 |
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| 17 | 暖把杆拉筋,身(從頭到腳的熱身)、基本舞步練習、舞步組合、成果展舞碼彩排、伸展及放鬆 |
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| 18 | 學習成果分享與交流 |
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