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學  分  數: Q day適能瑜珈  2
開  課  日: 2024/08/30  ~  2024/12/20  
上課時間:     19:00    ~ 21:00
課程方式: 全實體課程:依政府防疫政策無法實體上課時,採延後上課。 
課程堂數: 17 
上課地點: 嘉義市東區彌陀路253號 
學  費: 2000     
講  師: 賴燕  
上課方式: 講解 示範 操作 指導糾正
上課教材: 彈力帶(環)
成績評鑑: 出席率 術科呈現 上課表現
人數限制: 25
所需用具: 瑜珈墊 鞋底乾淨布鞋 水 毛巾
選課條件: 追求健康者
課程理念與簡介: 活絡經骨、促進身心健康、舒緩情緒壓力、增加肌肉強度、維持骨質密度、幫助脂肪燃燒、減少肌肉痠痛、幫助肌肉放鬆、以快樂歡喜心分享正能量
備註:
  課堂上的授課內容受「著作權法」所保護,錄音、錄影、拍照等行為須經教師同意。

課程大綱

週別課程大綱
1破冰、師生互相介紹、重新認識自己的身體 、 聽從身體的聲音
2認識體適能、身體中心線、站姿、坐姿、額狀面、矢狀面、水平面、運動5Q、伸展放鬆
3有氧律動、六大方位、前彎、後仰、側彎、扭轉、基礎拜日式、伸展放鬆
4心靈沉澱、腹式、胸腔呼吸法、靜心靜坐引導與練習、大修息式
5有氧律動、超慢跑、YTWL肩背操、肌力訓練、起跑式、新月式、上犬式、下犬式、單腳狗式、舞王式、大放鬆
6有氧律動、超慢跑、YTWL肩背操、阻力訓練、 強化核心肌群、棒式、側棒式、仰躺小碎步、躺資拉繩式、手碰腳式、大休息
7有氧律動、超慢跑、YTWL肩背操、肌力訓練、背部肌群訓練、青蛙式、蝗蟲式、蛇式、游泳姿、大放鬆
8有氧律動、超慢跑、YTWL肩背操、肌力訓練、蝴蝶式、小貓式、大貓式、青蛙式、蝗蟲式、弓式、還原式、放鬆式
9間歇有氧、超慢跑、YTWL肩背操、阻力訓練、英雄一式、英雄二式、英雄三式、側角式、三角式、大放鬆
10間歇有氧、超慢跑、YTWL肩背操、阻力訓練、臀腿力量、高弓步、抬腳式、單腳樹式、幻椅式、鳥王式、大休息
11間歇有氧、超慢跑、YTWL肩背操、肌力訓練、核心訓練、側板式、單腿側板式、狂野式、捲腹式、俄羅斯轉體式、大放鬆
12間歇有氧、超慢跑、YTWL肩背操、肌力訓練、上肢訓練、斜板式、側棒式、鱷魚式、下犬式、狂野式、手推式、大休息
13間歇有氧、超慢跑、YTWL肩背操、阻力訓練、助眠拉伸、嬰兒式、貓牛式、穿針式、鴿子式、廣角式、攤屍放鬆
14拳擊有氧、超慢跑、YTWL肩背操、阻力訓練、平衡訓練、樹式、站姿超人式、三強度變化、戰士三式、舞王式、大休息
15拳擊有氧、超慢跑、YTWL肩背操、阻力訓練、彈力球肌力訓練、上之肌群、核心肌群、下肢肌群、緩和伸展、大休息
16拳擊有氧、超慢跑、YTWL肩背操、阻力訓練、經期瑜珈、蝴蝶式、束角式、廣角式、花環式、嬰兒式、大拜式、大休息
17拳擊有氧、超慢跑、YTWL肩背操、阻力訓練、式改善骨盆前傾後傾、小碎步、半捲曲式、百次拍打式、美人魚式、飛魚式、大放鬆
18學習成果分享與交流
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