| 週別 | 課程大綱 |
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| 1 | 瑜珈的由來、師生自我介紹重新認識自己的身體 、 聽從身體的聲音
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| 2 | 標準中心線、站姿、坐姿、額狀面、矢狀面、水平面、運動5Q、伸展放鬆 |
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| 3 | 六大方位、前彎、後仰、側彎、扭轉、有氧律動、基礎拜日式、伸展放鬆 |
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| 4 | 心靈沉澱、單鼻呼吸法、靜心靜坐引導與練習、大修息式 |
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| 5 | 有氧律動、阻力訓練、拜日式AB、脊椎流轉、貓牛式、眼鏡蛇式、大放鬆 |
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| 6 | 有氧律動、阻力訓練、蝴蝶式、小貓式、大貓式、青蛙式、蝗蟲式、弓式、還原式、大休息 |
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| 7 | 有氧律動、超慢跑、肌力訓練、起跑式、新月式、上犬式、下犬式、單腳狗式、舞王式、大放鬆 |
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| 8 | 有氧律動、超慢跑、肌力訓練、平衡訓練、樹式、站姿超人式、三強度變化、戰士三式、舞王式、放鬆式 |
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| 9 | 間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、背部肌群訓練、青蛙式、蝗蟲式、蛇式、游泳姿、大放鬆 |
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| 10 | 間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、強化核心肌群、棒式、側棒式、仰躺小碎步、躺資拉繩式、手碰腳式、大休息 |
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| 11 | 間歇有氧、超慢跑、肌力訓練、強化骨盆底肌、橋式、橋式三段變化、舒緩腰背、大放鬆 |
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| 12 | 間歇有氧、超慢跑、肌力訓練、股四頭肌的訓練、騎馬式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、女神式、大休息 |
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| 13 | 間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、改善骨盆前傾後傾、小碎步、半捲曲式、百次拍打式、美人魚式、飛魚式、大放鬆 |
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| 14 | 間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、舒緩情緒壓力、簡易按摩、滾筒輔助按摩放鬆、大休息 |
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| 15 | 間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、彈力球肌力訓練、上之肌群、核心肌群、下肢肌群、緩和伸展、大休息 |
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| 16 | 間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、環狀體適能訓練、肌力、肌耐力、柔軟度、反應力訓練、大休息 |
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| 17 | 間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、拜日式、三角式、側角式、雙角式、側蹲式、廣角式、攤屍放鬆式 |
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| 18 | 學習成果分享與交流 |
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