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學  分  數: Q day適能瑜珈  2
開  課  日: 2023/03/10  ~  2023/06/30  
上課時間:     19:00    ~ 21:00
課程方式: 全實體課程:依政府防疫政策無法實體上課時,採延後上課。 
課程堂數: 17 
上課地點: 嘉義市東區彌陀路253號 
學  費: 2000     
講  師: 賴燕  
上課方式: 講解 示範 操作 指導糾正
上課教材:
成績評鑑: 出席率 術科呈現 上課表現
人數限制: 20
所需用具: 瑜珈墊 鞋底乾淨布鞋 水 毛巾
選課條件: 追求健康者
課程理念與簡介: 活絡經骨、促進身心健康、舒緩情緒壓力、增加肌肉強度、維持骨質密度、幫助脂肪燃燒、減少肌肉痠痛、幫助肌肉放鬆、以快樂歡喜心分享正能量
備註:
  課堂上的授課內容受「著作權法」所保護,錄音、錄影、拍照等行為須經教師同意。

課程大綱

週別課程大綱
1瑜珈的由來、師生自我介紹重新認識自己的身體 、 聽從身體的聲音
2標準中心線、站姿、坐姿、額狀面、矢狀面、水平面、運動5Q、伸展放鬆
3六大方位、前彎、後仰、側彎、扭轉、有氧律動、基礎拜日式、伸展放鬆
4心靈沉澱、單鼻呼吸法、靜心靜坐引導與練習、大修息式
5有氧律動、阻力訓練、拜日式AB、脊椎流轉、貓牛式、眼鏡蛇式、大放鬆
6有氧律動、阻力訓練、蝴蝶式、小貓式、大貓式、青蛙式、蝗蟲式、弓式、還原式、大休息
7有氧律動、超慢跑、肌力訓練、起跑式、新月式、上犬式、下犬式、單腳狗式、舞王式、大放鬆
8有氧律動、超慢跑、肌力訓練、平衡訓練、樹式、站姿超人式、三強度變化、戰士三式、舞王式、放鬆式
9間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、背部肌群訓練、青蛙式、蝗蟲式、蛇式、游泳姿、大放鬆
10間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、強化核心肌群、棒式、側棒式、仰躺小碎步、躺資拉繩式、手碰腳式、大休息
11間歇有氧、超慢跑、肌力訓練、強化骨盆底肌、橋式、橋式三段變化、舒緩腰背、大放鬆
12間歇有氧、超慢跑、肌力訓練、股四頭肌的訓練、騎馬式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、女神式、大休息
13間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、改善骨盆前傾後傾、小碎步、半捲曲式、百次拍打式、美人魚式、飛魚式、大放鬆
14間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、舒緩情緒壓力、簡易按摩、滾筒輔助按摩放鬆、大休息
15間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、彈力球肌力訓練、上之肌群、核心肌群、下肢肌群、緩和伸展、大休息
16間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、環狀體適能訓練、肌力、肌耐力、柔軟度、反應力訓練、大休息
17間歇有氧、超慢跑、阻力訓練、拜日式、三角式、側角式、雙角式、側蹲式、廣角式、攤屍放鬆式
18學習成果分享與交流
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