| 週別 | 課程大綱 |
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| 1 | ◎相見歡。介紹太極拳的源流，師承。
◎鬆身拉筋十式（認識運動傷害及防護）
◎築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎手型介紹(掌、拳、勾)。 |
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| 2 | ◎玉女穿梭。(體驗太極生兩儀之陰陽虛實變化之端)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎步法介紹。（弓步、馬步、仆步、歇步、點尖步…。）
◎玉女穿梭~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 3 | ◎攬紮衣。(中醫經絡學：此動作手陽明經的提放，可舒理腸胃疾患)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎腿法介紹。（旋風腳、分腳、蹬腳、二起腳、擺蓮腳…。）
◎攬紮衣~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 4 | ◎六封四閉。(此式使骨骼正直筋脈柔和氣血流通。強化心肺功能)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-分腳。
◎六封四閉~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 5 | ◎單鞭。(開合之勢。經絡得到血的滋養。讓皮膚更充實)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎單鞭~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 6 | ◎雲手。(中醫經絡學：此動作藉由上托下按導引任脈可理胸悶) ◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-分腳。
◎雲手~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 7 | ◎擺腳跌岔。(中醫經絡學：此動作使氣血運行。溝通臟腑之間的道路)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-蹬腳。
◎擺腳跌岔~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 8 | ◎金雞獨立。
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-二起腳。
◎金雞獨立~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 9 | ◎倒捲肱。(此式沿督脈的循行。預防脊椎病變)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-擺蓮腳。
◎倒捲肱~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 10 | ◎白鶴亮翅 。(腎脉下行的部份。此式久練能固腎腰)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-旋風腳。
◎白鶴亮翅 ~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 11 | ◎斜行。(帶脈的運行。能養心降血壓)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
斜行~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 12 | 閃通臂。(中醫經絡學：此動作使氣血運行。溝通臟腑之間的道路)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-蹬腳。
◎閃通臂~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 13 | 掩手肱捶。(動作大開大合。吐故納新。血液含氧量增加。知覺更敏銳)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
掩手肱捶~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 14 | 六封四閉。
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-二起腳。
◎六封四閉~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 15 | 單鞭。(此式沿督脈的循行。預防脊椎病變)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法練習-擺蓮腳。
◎單鞭~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 16 | 雲手 。(體驗太極生兩儀之陰陽虛實變化之端)
◎鬆身拉筋十式，築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎步法介紹。（弓步、馬步、仆步、歇步、點尖步…。）
◎雲手 ~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 |
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| 17 | ◎高探馬、第五段總複習 |
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| 18 | 學習成果分享與交流 |
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