| 週別 | 課程大綱 |
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| 1 | 認識-痠痛成因及退化真相-「痛點不等於病點 x日常NG動作」 |
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| 2 | 定位-身體使用說明「覺察→判斷→訓練→改變」心法架構 |
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| 3 | 熱身-舒緩痠痛基礎技巧「身體9大部位自我調理」程序要訣 |
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| 4 | 覺察-自我體態「骨架歪斜特徵-腳型及骨盆」檢視技巧 |
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| 5 | 判斷-姿勢型態決定健康狀態「回歸中線」武術技巧 |
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| 6 | 訓練-彈力帶運用「強化過弱核心肌群+伸展運動」筋膜運動 |
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| 7 | 改變-三位一體「療效型姿勢調整+螺旋式筋膜伸展+脊椎曲度還原運動」重新定位您的身體─「覺察→區隔→訓練→改變」要領 |
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| 8 | 療效型姿勢1-坐姿矯正法「伸展及還原+彈力帶肌訓」 |
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| 9 | 療效型姿勢2-站姿矯正法「伸展及還原+彈力帶肌訓」 |
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| 10 | 療效型姿勢3-蹲姿矯正法「伸展及還原+彈力帶肌訓」 |
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| 11 | 療效型姿勢4-跪姿矯正法「伸展及還原+彈力帶肌訓」 |
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| 12 | 療效型姿勢5-走姿矯正法「伸展及還原+彈力帶肌訓」 |
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| 13 | 療效型姿勢6-仰臥矯正法「伸展及還原+彈力帶肌訓」 |
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| 14 | 療效型姿勢7-俯臥復健法「伸展及還原+彈力帶肌訓」 |
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| 15 | 療效型姿勢8-側臥復健法「伸展及還原+彈力帶肌訓」 |
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| 16 | 療效型姿勢9-睡姿矯正法「骨架平衡法」 |
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| 17 | 期末驗收-日常及工作中「自我舒緩痠痛成效」心得分享 |
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| 18 | 學習成果分享與交流 |
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