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學  分  數: 活力適能瑜珈  2
開  課  日: 2021/09/10  ~  2021/12/31  
上課時間:     19:00    ~ 21:00
課程方式: 實體/線上:若遇疫情停課,轉換為線上教學。 ★【退選者依市府訂定之收退費標準辦理退學分費(如本校選課須知之退費標準說明)】 
課程堂數: 17 
上課地點: 嘉義市東區彌陀路253號 
學  費: 2400     
講  師: 賴燕  
上課方式: 講解 示範 操作
上課教材:
成績評鑑: 出席率 術科呈現
人數限制: 19
所需用具: 瑜珈墊 鞋底乾淨布鞋
選課條件: 追求健康者
課程理念與簡介: 活絡經骨、促進身心健康、舒緩情緒壓力
備註:

課程大綱

週別課程大綱
1師生自我介紹、瑜珈歷史的由來、中心線、瑜珈六大方位 體適能運動原理原則、運動5Q、祈禱式、半月式、前彎、騎馬式、有氧律動
2有氧律動、拜日式、肌力訓練、三角式、側角式、虎式、英雄一式、二式、大休息
3有氧律動、坐姿前彎、四足跪姿、貓牛式、踢腿式、鳥狗式、下犬式、眼鏡蛇式、放鬆
4有氧律動、肌力訓練、山式、樹式、幻椅式、幻椅式變化、英雄三式、攤屍式
5有氧律動、拜日式、腿部肌群訓練、擴胸式、站立前彎式、弓箭步式、放鬆
6有氧律動、蝴蝶式、小貓式、大貓式、青蛙式、蝗蟲式、弓式、還原式、大休息
7有氧律動、起跑式、新月式、上犬式、下犬式、單腳狗式、舞王式、大放鬆
8有氧律動、十字架式、手碰腳式、核心訓練、船式、駱駝式、肩立式、犁鋤式、大休息
9有氧律動、坐姿側彎、扭轉、山式、蜥蜴式、蜥蜴式變體、蛇式、下犬式、攤ㄕ式
10有氧律動、鞋帶式、四足跪姿、穿針式、亞洲蹲、牛面式、花環式、大放鬆
11有氧律動、摩天式、站立手抓腳式、英雄三式、雙角式、側角式、仰臥舉腿式、放鬆
12有氧律動、嬰兒式、金剛側身式、小狗式、束角式、廣角式、駱駝式、大休息
13有氧律動、棍杖式、坐姿扭轉、下犬式、單腳狗式、踏板式、斜板式、大地式
14有氧律動、山式、樹式、幻椅式、單腿幻椅式、起馬式、側棒式、放鬆
15有氧律動、站立前彎、弓步式、高跪姿、半鴿式、海狗式、滾背式、仰躺扭轉式、大休息
16有氧律動、蓮花坐姿、貓牛式、美女照鏡式、棒式、登山式、棒式開合、棒式扭轉、大放鬆
17有氧律動、踝轉式、坐姿前彎式、反桌面式、橋式、橋式強度變化、輪式、大休息
18學習成果分享與交流
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