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學  分  數: 楊家老架太極拳2B  3
開  課  日: 2020/09/11  ~  2021/01/01  
上課時間:     09:00    ~ 11:40
課程堂數: 17 
上課地點: 嘉義市吳鳳南路94號 
學  費: 3600     
講  師: 蘇坤林  
上課方式: 楊家老架太極拳為傳統內家技擊武術,剛柔並濟、陰陽兼備,動作開展大方,姿勢舒適柔美,實是一項身心靈高級養生運動。本課程共分四門教材:拳、刀、劍、槍,以實戰技擊之防身戰術運用及兵器攻防教導,經過鍛鍊,達到強身、健康之養生目的,並有效達到降低國家醫療成本之目標。
上課教材: 贈送新學員拳譜一份。
成績評鑑: 出席率40%,個別演練驗收30%,心得報告30%。
人數限制: 45
所需用具: 輕便運動服、毛巾、開水。
選課條件: 1崇尚武德,尊師重道。 2準時上課,虛心學習。 3有慢性病者,告知情況,個別指導。
課程理念與簡介: 本課程使學員了解傳統太極拳的拳理、拳法,及學習到運動傷害的預防、防身戰技的運用與強身保健養生之道,進而提升免疫力,對上班族的常見煩惱:缺氧胸悶、頸椎僵直,腰酸背痛、高血壓、心臟病以及壓力大、頭痛失眠、情緒浮躁、腸胃、月事不順…等問題,薈萃諸多巧妙的體位,在老師的示範下,教你通過美妙的體位伸展脊、放鬆腰背肌肉,消除頭腦中的混沌感,協調神經系統,增強心肺功能、肌耐力、柔軟度及平衡感,讓你上班更來勁兒!
備註:

課程大綱

週別課程大綱
1◎相見歡。介紹太極拳的源流,師承。 ◎鬆身拉筋十式。 ◎衛生。(認識運動傷害及防護) ◎築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎手型介紹(掌、拳、勾)。 ◎提手上式。
2◎白鶴亮翅~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎步法介紹。(弓步、馬步、仆步、歇步、點尖步…。) ◎白鶴亮翅的小節動作及細節名目操作。
3◎摟膝拗步~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎腿法介紹。(旋風腳、分腳、蹬腳、二起腳、擺蓮腳…。) ◎摟膝拗步的小節動作及細節名目操作。
4◎海底針~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎腿法練習-旋風腳。 ◎海底針的小節動作及細節名目操作。
5◎扇捅臂~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎腿法練習-分腳。 ◎扇捅臂的小節動作及細節名目操作。
6◎撇身棰~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎腿法練習-蹬腳。 ◎撇身棰的小節動作及細節名目操作。
7◎搬攔棰~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎腿法練習-二起腳。 ◎搬攔棰的小節動作及細節名目操作。
8◎攬雀尾~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎腿法練習-擺蓮腳。 ◎攬雀尾的小節動作及細節名目操作
9◎單鞭~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎腿法練習(旋風腳、分腳、蹬腳、二起腳、擺蓮腳…。)。 ◎單鞭的小節動作及細節名目操作。
10◎雲手、單鞭、高探馬~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎雲手、單鞭、高探馬的小節動作及細節名目操作。
11◎分腳~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎腿法練習(旋風腳、分腳、蹬腳、二起腳、擺蓮腳…。)。 ◎分腳的小節動作及細節名目操作。
12◎蹬腳、摟膝拗步掌、右摟膝拗步掌~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎蹬腳、摟膝拗步、右摟膝拗步掌的小節動作及細節名目操作。
13◎摟膝栽棰、撇身棰、搬攔棰~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎摟膝栽棰、撇身棰、搬攔棰的小節動作及細節名目操作。
14◎二起腳~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎二起腳的小節動作及細節名目操作。
15◎打虎式、右蹬腳~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎打虎式的小節動作及細節名目操作。
16◎雙風貫耳、蹬腳、搬攔棰~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎雙風貫耳的小節動作及細節名目操作。
17◎如封似閉、十字手、收勢~拳式子的形式動作介紹及實戰使用法。 ◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。 ◎如封似閉、十字手的小節動作及細節名目操作。
18學習成果分享與交流
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