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新課程
已額滿

學  分  數: 活力適能瑜珈  2
開  課  日: 2021/03/05  ~  2021/06/25  
上課時間:     19:00    ~ 21:00
課程堂數: 17 
上課地點: 嘉義市吳鳳南路94號 
學  費: 2400     
講  師: 賴燕  
上課方式: 講解 示範 操作
上課教材:
成績評鑑:
人數限制: 27
所需用具: 瑜珈墊 鞋底乾淨布鞋
選課條件:
課程理念與簡介: 活絡經骨、促進身心健康、舒緩情緒壓力
備註: 課程材料費、講義費、書籍費等及戶外課所需相關費用(交通、餐飲、住宿費或旅遊平安險等),均由各班自行收費。

課程大綱

週別課程大綱
1師生自我介紹、瑜珈歷史的由來、中心線、瑜珈六大方位
2體適能運動原理原則、運動5Q、祈禱式、半月式、前彎、騎馬式
3經絡脈輪、散盤坐、呼吸法、腳踝伸展式、有氧律動1
4強化腹部肌群:捲腹三段式變化、橋式、螞蟻爬、有氧律動2
5脊柱柔軟:貓牛式、扭轉、眼鏡蛇式、穿針式、十字分跟式、有氧律動3
6強化背部肌群:青蛙式、超人式、蝗蟲式、弓式、有氧律動4
7緩解肩酸預防五十肩:肩膀柔軟式、固肩式、挺胸式、有氧律動5
8強化腳踝關節:踝泵運動式、躺姿腳踏車+強度變化、還原式、有氧律動6
9檢測及強化髖關節:數字4式、雨刷式、臀部肌群訓練、有氧律動7
10皮拉提斯核心訓練:百式三段式變化、船式點腳式、腳踏車式、有氧律動8
11睡前瑜珈:雙角式、廣角式、嬰兒式、仰躺鴿式、音樂律動1
12滾筒按摩:全身大肌群及簡易經絡按摩、大休息式、音樂律動2
13改善駝背:迴旋三角式、駱駝式、蝗蟲式、L行坐姿、音樂律動3
14全身肌群訓練:斜板式、靜態棒式+強度變化、音樂律動4
15皮拉提斯臀部訓練:四足跪姿抬腿、深蹲+強度變化、青蛙趴、音樂律動5
16小抗力球平衡訓練:山式、樹式、抬膝碰球式、飛鳥式、音樂律動6
17腿部肌群訓練:弓箭步、高弓步、側臥姿抬腿、掂腳式深蹲、音樂律動7
18學習成果分享與交流
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