| 週別 | 課程大綱 |
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| 1 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、開腳前彎式、十字架式及變化、掌立式放鬆(課程內容僅供參考將視學員學習狀況做調整) |
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| 2 | 暖身柔軟筋骨、拜日式放鬆三角式、英雄式、迴轉式、蚱蜢式、眼鏡蛇式、橋式、嬰兒式 |
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| 3 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、扭轉式變化、蝴蝶式、大迴轉式、大樹式、舞蹈式、放鬆 |
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| 4 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、放鬆駱駝式、兔式、小貓式、大貓式、貓滾式 |
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| 5 | 柔軟筋骨、拜日式、英雄式、擴胸加扭轉式、開腳前彎式、海狗式、劈腿、放鬆 |
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| 6 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、三角式、十字架式、英雄式、螢火虫、拱橋式、放鬆 |
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| 7 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、踢腿式、眼鏡蛇式、橋式、肩力式、魚式、嬰兒式、放鬆 |
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| 8 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、大船式、十字架式、大拜拜式、貓式、扭轉式、烏龜式、放鬆 |
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| 9 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、猴王式、山式、天線式、背部伸展式、駱駝式、兔式、放鬆 |
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| 10 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、貓式變化、手碰腳式、扭轉式、環抱單腳扭轉式、放鬆 |
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| 11 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、蜘蛛式、心月式、駱駝式變化、兔式、貓式、三角式變化、放鬆 |
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| 12 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、背部伸展式、烏龜式、牛頭式、眼鏡蛇式、拜月式、放鬆 |
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| 13 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、猴王式、瑜珈身印式、天線式、背部伸展式、蝴蝶式、放鬆 |
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| 14 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、貓式變化、手碰腳式、十字架式、英雄式、放鬆 |
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| 15 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、扭轉式變化、蝴蝶式、輪脈鳥式、掌立式、放鬆 |
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| 16 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、 肌力訓練、反輪式、站立前彎式、貓滾式、貓式變化、肩立式、鋤式、放鬆 |
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| 17 | 暖身柔軟筋骨、拜日式、 肌力訓練、貓式變化、手碰腳式、扭轉式、站立前彎式、放鬆
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| 18 | 學習成果分享與交流 |
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